하루 한 알 건강나눔, 월간약
'UVA·UVB·PA·SPF' 의미, 햇빛과 비타민D부터 자외선 차단제까지 완벽하게 알려드릴게요. 본문
안녕하세요.
여러분의 영양제 월간약입니다. 👋
자외선이 피부에 안좋아서
자외선 차단은 꼭 해야 한다고 하고
햇볕을 쬐어야 비타민D가 만들어진다고 하고
어떻게 해야할 지 모르시겠죠?
오늘은
✔ 자외선이 우리 몸에 미치는 영향
✔ 비타민D가 햇빛에서 만들어지는 과정
✔ 얼마나 햇볕을 쬐어야 하는지
이 부분을 약사가 ‘아주 쉽게’
정리해드릴게요!
<목차>
1. 자외선(UV)이란?
2. 자외선 차단제 어떤걸 발라야해요?
3. 비타민D는 어떻게 만들어질까?
4. 비타민D 햇빛 vs 영양제, 뭐가 더 좋을까?
5. 누가 특히 비타민D 부족하기 쉬울까?
6. 자주 묻는 질문 (FAQ)
🌞 1. 자외선(UV)이란?
자외선은 크게 3가지 종류가 있어요.
UVA, UVB, UVC
이 중 UVC는 오존층에서 대부분 차단되기 때문에 큰 의미 없구요.
UVA, UVB에 대해서 알아볼게요.
1. UVA 315-400nm
- 피부 깊은곳까지 침투
- 탄력 감소·주름·광노화의 주범
- 색소침착 유발
UVA는 자외선 중 파장이 315-400nm 인 자외선을 나타내구요.
지표면에 도달하는 자외서의 95% 정도를 차지합니다.
피부의 깊은 진피층 까지 도달해
멜라닌 색소에 작용해 색소침착이나 기미형성과 같은 자극을 줄 수 있구요.
피부의 탄력을 유지해주는
엘라스틴이나 콜라겐 같은 성분에 손상을 줘
피부 광노화를 유발하기도하는 주요 원인 중 하나입니다.
지속적으로 오랜시간 노출 시
피부암을 유발할 수도 있는 위험한 인자이기도 하죠.
뿐만 아니라 UVA는 파장이 길어 유리창을 통과할 수 있어
실내에서도 영향을 받을 수 있죠.
따라서 UVA를 차단해주는 자외선차단제를 실내에서도 발라주는게 핵심입니다.
2. UVB 280-315nm
- 피부 겉부분(표피) 손상
- 일광화상 유발
- 비타민D 합성 담당
UVB는 자외선 중 파장이 280-315nm인 자외선을 나타내구요.
지표면에 도달하는 자외선의 5% 정도를 차지하죠.
햇빛이 강한 낮 시간에 가장 많이 지표면에 도달하는 것으로 알려져 있어요.
UVB는 UVA 대비 파장이 짧아
피부 표피층에만 영향을 주어
오래 노출 시 피부가 화상을 입어 붉게되거나 물집이 나타날 수 있어요.
또한 피부 표피층에 생기는 기저세포암과 편평세포암의 90%정도가
주요 원인이 UVB인 것으로 알려져 있어
오랜기간 노출 시 피부암을 유발할 수 있어 주의해야 합니다.
일반적으로 유리창에 의해 차단되기 때문에 실내에서는 크게 영향이 없는 자외선 입니다.
또한 UVB는
비타민D를 활성화 형태로 전환시키는 아주 중요한 역할을 하고 있어요.
3. UVC 100-280nm
- 오존층에서 대부분 차단 → 실생활 영향 거의 없음
UVC는 자외선 중 파장이 100-280nm 인 자외선을 나타내구요.
이들은 보통 오존층에서 대부분 차단되기 때문에 신경쓰지 않으셔도 괜찮습니다.
💬 간단히 정리하면
UVA는 '노화'
UVB는 '화상 + 비타민D'
피부노화를 방지하기 위해서는 꾸준히 자외선 차단제를 바르는게 무엇보다 중요합니다.
어떤 자외선 차단제를 골라야 하는지 아래에서 알아볼게요.
🌞 2. 자외선 차단제 어떤걸 발라야해요?
자외선 차단제를 고를 때
가장 기본적으로는
SPF와 PA의 수치를 고려해주시면 됩니다.
1. SPF란?
SPF는 'Sun Protection Factor' 의 약자로
피부가 자외선에 노출되었을 때 이를 얼마나 보호해주는지 알려주는 수치랍니다.
쉽게 말하자면 자외선에 노출되었을 때 자외선으로부터 피부가 손상되는데까지 걸리는 시간을 늘려주는 수치에요.
당연히 수치가 높을수록 차단효과가 좋습니다.
대표적으로 SPF30 제품과 SPF50 제품이 있어요.
SPF30 제품은 피부가 손상되기까지 걸리는 시간을 30배 늘려주는 수치구요.
SPF50 제품은 50배 늘려주는 수치에요.
SPF30은 자외선의 97%를 차단해주고
SPF50은 98%를 차단한다고 알려져 있어요.
일상생활에서 사용시 SPF30제품을 사용하면 충분하구요.
햇볕을 많이 쬐는 상황이 있을 경우에 SPF50 제품을 사용해주시면 될것 같아요.
2. PA란?
PA는 'Protection grade of UVA' 의 약자로
자외선 UVA의 차단 정도를 나타내는 수치입니다.
UVA는 피부 진피층까지 깊게 도달해
엘라스틴과 콜라겐 이라는 피부 탄력을 유지해주는 구성성분들에 손상을 줄 수 있어
자외선차단제를 통해 차단해주는게 좋아요.
PA는 뒤에 + 개수로 분류되는데요.
+ 1개부터 4개까지 4단계로 나눠져 있는데요.
+ 개수가 많을수록 차단효과가 강력해요.
+ 1개당 UVA 차단효과는 2배정도 늘어난다고 생각하시면됩니다.
🧪 3. 비타민D는 어떻게 만들어질까?
1. 비타민D란?
비타민D는 공급원이 크게 2가지 인데요.
식이섭취와 햇빛으로 만들어져요.
보통 D2(Ergocalciferol)는 식물성(주로 버섯 등),
D3(Cholecalciferol)는 동물성(주로 육류, 생선, 유제품 등) 비타민D 라고 지칭합니다
피부에서 합성되는 비타민D는 D3(Cholecalciferol)라고 생각하시면 됩니다.
여기서 D2와 D3의 차이에 대해서는 다음 포스팅에서 알려드릴게요.
피부에서 7-dehydrocholesterol(7-DHC)이 UVB의 자극을 받으면 Vitamin D3가 됩니다.
이는 햇빛을 받아서 피부에서 비타민D3가 합성되는 과정이죠.
일반적으로 하루에 20분정도 쬐어줘야
우리몸에 필요한 충분한 양의 VitaminD가 생성됩니다.
이렇게 합성된 D3는 자체로는 활성이 없어요.
간과 신장에서 각각 2번의 가공과정을 거쳐야
비로소 진짜 활성형비타민D(Calcitriol)가 된답니다.
2. 햇빛 노출과 비타민D
햇빛 노출은 양날의 검과 같은데요.
일반적으로 하루에 20분정도 쬐면 필요한 비타민D는 생성되는데요.
● 너무 적게 쬐면…
→ 비타민D 부족
→ 골다공증, 면역 저하, 우울감 증가
● 너무 많이 쬐면…
→ 피부 노화(광노화)
→ 기미·잡티
→ 피부암 위험 증가
실내에 있다고 해도
유리창을 투과하는 UVA에 의해서 피부노화는 진행될 수 있어요.
(UVB는 대부분 투과X)
따라서 자외선차단제는
실내에 있어도 겨울에도 항상 꾸준하게 발라주는게 좋아요.
3. 자외선 차단제 바르면 비타민D 합성이 될까요?
자외선 차단제를 바르면 비타민D가 덜 만들어져요.
하지만 햇볕에 노출 시 피부에 가해지는 리스크가 이점보다 크므로 자외선 차단제를 바르고
비타민D는 영양제를 통해 보충하시는게 제일 좋은 방법이라고 생각됩니다.
현재는 피부과·내분비학 학회 모두
선크림 바르면서 비타민D는 따로 보충하는 걸 권장하고 있어요.
💊 4. 비타민D 햇빛 vs 영양제, 뭐가 더 좋을까?
1. 햇빛
✔ 장점
자연 합성
짧은 시간으로 충분
✔ 단점
광노화
피부암 위험
계절·기상 상태에 영향 큼
2. 영양제
✔ 장점
피부관련 부작용이 없음
안전하고 편함
하루 1000~2000IU 섭취로 유지가능
✔ 단점
과다 복용 시 칼슘 높아질 수 있음(고칼슘혈증)
💬 약사 추천
햇빛은 피하고 + 비타민D는 영양제로 보충
이 조합이 건강·피부 둘 다 챙기는 가장 안전한 방법이에요.
🤓 5. 누가 특히 비타민D 부족하기 쉬울까?
- 실내 생활 많은 직장인
- 자외선차단제 항상 바르는 분
- 피부색 어두운 사람(멜라닌이 많아 UVB차단효과가 큼)
- 비만
- 50세 이상
- 임산부·수유부
❓6. 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 겨울엔 햇빛이 약해서 비타민D 생성이 어려운가요?
네. 겨울철은 햇빛도 약하고 UVB도달량이 적어 생성이 어려워요.
비타민D 영양제로 보충하시는게 권장됩니다.
Q2. 창문으로 비타민D 만들어지나요?
안돼요. UVB는 유리창을 통과하지 못해요.
Q3. 비타민D는 아침·저녁 언제 먹는 게 좋아요?
기름많은 식사와 함께 먹을 때 흡수율이 좋아서 식후에 먹는게 좋아요.
보통 저녁에 기름진 식사를 많이해서 저녁 식후로 말씀드리고 있긴한데
아침에 드셔도 괜찮습니다. 식후만 지켜주세요.
위 포스팅은 여러 정보를 기반으로 개인적 주관 및 해석에 의해 작성된 글이며 참고용으로만 사용해 주세요.
더 궁금한 내용이나 질문사항 있으시면 댓글 남겨주시면 답변해드릴게요.
그럼 다음에 봐요!
'건강 한 알' 카테고리의 다른 글
| 무좀(족부 백선) 원인 · 증상 · 관리 · 재발방지법 완벽 정리 (2) | 2025.12.10 |
|---|---|
| 커큐민(Curcumin) 효능·복용법·부작용 완벽 정리｜강황에 들어있는 대표 항산화·항염증 성분 (4) | 2025.12.08 |
| 세균성·칸디다·트리코모나스 질염 차이 완벽 정리｜증상·냄새·분비물(냉)로 쉽게 구별하는 법 (2) | 2025.12.04 |
| 아침 공복혈당 높아지는 이유｜소모기현상(Somogyi effect) · 새벽현상(Dawn phenomenon) 차이 완벽 정리 (5) | 2025.12.03 |
| 당뇨병 정의·진단기준·당화혈색소(HbA1c) 수치 총 정리 (2) | 2025.12.02 |
